시원한 여름 운동

 

좋은 운동 & 피해야 할 운동

  DO  수중 운동, 탁구, 테니스, 걷기, 자전거타기

 DON'T   탈진 우려가 있는 무리한 운동

     

    [ 운동이 비만 치료에 필요한 이유 ]

  - 신체의 대사가 살이 빠지기 쉬운 상태가 되어 줌

  - 열량을 소모시키고 지방을 태우는데 효과적

  - 요요현상을 막을 수 있는 효과적인 방법

  - 적당한 운동은 식욕을 억제

  - 정신적인 긴장 완화와 성취감

                  [ 여름철 운동 필수 체크리스트 ]

   1) 첫째날: 운동 목표량의 50%, 둘째날: 60%, ... , 하루에 10%씩

      천천히 늘려간다.

   2) 하루 250~ 500mg 비타민C 섭취

   3) 운동시 충분한 전해질, 수분 섭취

   4) “어지럼증, 경련, 구역질”시 운동 중지

   5) 30분 운동에 10분 휴식, 습도 높은 날 평소보다

      10 ~20% 낮은 강도의 운동을 한다

   6) 운동복은 흰색계통의 헐렁한 면소재 선택 

   7) 실외 운동 시 햇볕이 강한 한낮(오전 11시~오후3시

)