겨울철 다이어트 방법 4가지




햇빛 쐬기·숙면·규칙적 식사…




이번 겨울은 유난히 춥습니다. 그런데 실내에만 있다 보면 식욕은 자꾸 증가하고, 군것질만 하게 되죠? 이런 상황을 극복하고 겨울에도 다이어트에 성공하려면 어떻게 해야 할까요?




1. 햇빛 쐬기


햇빛을 받으면 몸에서는 자연적으로 비타민 D를 만들어냅니다. 비타민 D는 포만감 신호를 뇌에 보내주는 호르몬에 영향을 주어 비만을 예방합니다.
또 햇빛을 쐬면 갈색지방이 활성화되는데, 이 지방은 많은 양의 열을 소모시켜 지방을 연소시키는 역할을 한다. 따라서 옷을 단단히 챙겨 입고서라도 바깥으로 나가 걷기 등으로 햇빛을 충분히 받아야 한다.




2. 푹 잠자기


수면을 충분히 취해야 멜라토닌 분비가 늘어납니다. 멜라토닌 역시 식욕을 억제하는 호르몬 분비를 촉진시킵니다. 밤 11시에는 잠자리에 들어 7~8시간 자는 것이 좋습니다.



3. 규칙적인 식사



하루 세끼를 일정한 시간에 먹는 것이 가장 좋습니다. 적은 양이라도 아침을 거르지 말고 일정한 시간에 세 끼를 먹어야 합니다. 또 천천히 잘 씹어 먹는 습관을 갖도록 합니다. 음식물을 꼭꼭 씹어서 식사시간을 20분 이상 되도록 하면 포만감을 크게 해줘 과식하는 것을 막아줍니다.



4. 생활 속 운동하기


겨울에는 실내에서 머무는 시간이 많기 때문에 일상생활에서 조금씩 할 수 있는 운동을 하는 게 좋습니다. 7층 정도 이하는 계단을 통해 걸어 다니고, 사무실에서는 50분 정도 앉아서 일한 뒤 일어서서 10분 정도 적당한 장소에서 스트레칭을 하면 좋습니다.