◇식사 일기를 적어보자!

하루 동안 무엇을 얼마만큼 먹었는지, 총 칼로리는 얼마나 섭취했는지, 일상생활과 운동을 통해 얼마나 칼로리를 소비했는지를 일기로 적어 봅시다.

우선 식사 때 마다 먹은 음식을 모두 적습니다. 칼로리표를 보고 먹은 음식의 칼로리를 모두 계산해 합산합니다. 이 때 간식도 포함해야 합니다. 하루 동안의 생활 활동과 운동한 내용을 모두 적고 칼로리로 환산합니다. 이는 소비 칼로리입니다.

섭취한 칼로리와 소비한 칼로리가 똑같다면 살은 찌지도 않고 빠지지도 않습니다. 그러나 소비량보다 섭취량이 많으면 당연히 ‘비만의 길’을 걷게 되고 소비량이 더 많으면 살이 빠지게 됩니다.

몸무게는 1주일에 0.5㎏ 정도씩 줄여 나가는 것이 바람직하다.

전체적인 영양소의 섭취는 균형을 유지하면서 섭취 칼로리를 500칼로리씩 줄여 나가면 된다. 1개월이면 2㎏을 감량하는 효과를 얻을 수 있다.

<참고>성별과 연령에 따른 한국인의 하루 칼로리 권장량

출처/동아일보