추석 연휴에 음식의 유혹을 어떻게 뿌리칠지 고민하는 사람들과, 추석 연휴를 이용해 단기간 다이어트에 돌입하려는 사람들이 많습니다. 이들 모두가 꼭 알아야 할 것은 건강한 다이어트는 ‘노력’이 수반돼야 하며, ‘꾸준함’이 필요합니다.

# 직장인 김민영(32) 씨는 꾸준한 다이어트로 5kg 감량에 성공했다. 그러나 긴 추석 연휴 음식의 유혹을 뿌리치지 못해 다시 살이 찔까 걱정이다. 부모님이 계신 집으로 내려가지 말까도 고민해봤지만, 1년에 한번 있는 추석을 혼자 보내고 싶진 않다.

“비만으로 인해 스스로 자신감이 낮아져요. 그리고 살이 쪘다는 건 스스로에게 많이 힘든 상황을 연출하게 되는 것 같아요. 살이 찐 이후의 우울감은 정말 극복하기가 너무 힘들어요. 밖에도 나가기 싫고, 집에만 있게 되고, 감량했던 몸무게가 다시 찌기 시작하면 가장 힘들어요.”

# 내년 결혼은 앞둔 오민주(31) 씨는 웨딩드레스를 입기 위해 다이어트에 열을 올리고 있다. 결혼 전 마지막 추석이지만, 친척들은 예쁘게 변한 다음에 뵙기로 하고 다이어트 프로그램을 예약해 놓은 상태다. 오 씨가 하게 될 ‘2주다이어트’는 발효주스와 다이어트 한약을 중심으로 6일 정도의 절식기와, 절식기 전후의 철저한 식이요법 관리다. 그동안 무리했던 위장을 한번 쉬게 해주고, 해독과 체중감량이 함께 이루어질 수 있도록 하는 프로그램이다.

위와 같은 고민을 하는 사람들이 추석에 식사를 할 때 주의 할 점은?

먼저 천천히 식사하길 권합니다.

추석은 모든 가족들이 모인만큼 식사 자리를 피하기는 힘들지요? 대신 가족들과 그동안 못 나눈 이야기를 하면서 천천히 식사를 하면, 과식을 방지할 수 있습니다. 식사 전에 물을 충분히 마셔두는 것도 음식 섭취의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다.

다음으로 나물·야채 등을 먹어야 합니다.