여름철 건강 운동법

1. 운동은 적당한 시간대에!

   ▷ 여름철 운동은 한낮보다 덥고 습한 환경이 덜한 아침 또는 저녁시간대가 가장 적절하다.

       특히 햇빛이 강한 오후 1~3시까지는 자외선에 의한 피부화상이나 체온의 급상승으로 인한

       일사병이나 열사병이 우려되므로 절대 피해야 한다.

2. 수분을 많이 섭취하자!

  ▷ 무더운 환경에서는 땀을 통하여 더 많은 수분이 손실되기 때문에 더욱 갈증을 느끼게 된다.

       따라서 50~60분 이상 지속되는 운동 시 수분섭취가 반드시 필요하다.

3. 운동복은 통풍이 잘 되는 옷으로!

  ▷ 여름철 운동복은 혈액순환을 방해하는 몸에 달라붙는 복장이나 열 손실을 저해하는 땀복으로

      입는 것은 적절하지 않다. 주로 빛을 잘 반사할 수 있는 흰색 계통의 면소재로 입으며, 얼굴의

      직사광선을  피하기 위해 통풍이 잘 되는 모자를 착용하는 것도 도움이 된다.

4. 운동량은 자신에 맞게 조절해서!!

  ▷ 여름철 운동은 자신의 운동 목적에 맞게 실시하되 주3~5회, 적당한 휴식과 함께 30분에서

       1시간 정도의 운동이 좋다. 또한 여러 종류의 운동을 섞어서 하되 무리한 웨이트 트레이닝에

       매달리지 말아야 한다.