서 있을 때

한 발을 약간 앞으로 내고 무릎을 살짝 구부린다.

오랫동안 작업을 하는 경우, 앉아서 하는 것보다 서서 하는 것이 낫다.

높은 곳의 물건 내리기

무리하게 허리를 펴지 말고 사다리나 의자를 이용한다.

앉아 있을 때

허리는 바로 편 채 약간 전만 상태를 유지한다.

머리를 들고 턱을 약간 안쪽으로 당긴다.

등이 지지되는 의자를 사용하는 것이 좋다.

20-30분마다 일어나서 스트레칭 운동을 한다.

허리를 앞으로 구부리거나 엉덩이를 앞으로 빼고 등을 의자에 기대는 것은 나쁜 자세이다.

물건을 들어 올릴 때

들어 올릴 물건과 최대한 가갑게 다가간 다음,

허리를 굽히지 말고 무릎을 구부려 앉아 자세를 낮춘 후 천천히 들어 올린다.

물건을 들어올릴 때 허리만을 굽히는 것은 나쁜 자세이다.