요통의 운동 요법은 두 가지가 있는데,

유산소 운동을 통해 근육의 지구력을 향상시키고,

복근 및 척추 주위의 근육을 강화시키며,

척추 주위 근육과 인대를 잘 늘려주는 운동을 통해 유연성을 증가시킨다.

지나친 운동은 디스크를 악화시킬 수 있으므로 주의한다.

유산소 운동

근육의 지구력을 증가시킨다.

유산소 운동 자체가 직접 근력을 강화하기 위해 시행하는 것은 아니지만, 다리와 복근을 가오하하는 효과가 있다.

※ 운동 능력이 덜어지는 사람은 근육의 피로를 빨리 느끼기 대문에

허리에 손상을 입기 쉽습니다.

또한 유산소 운동은 비만을 줄이고,

혈중 엔돌핀이 증가하여 통증을 덜 느끼게 되죠.

운동 후에 근육의 긴장도가 감소해 요통을 줄이는데 효과적입니다.