- 골다공증 에방과 치료를 위해 유산소 운동과 근력 운동을 모두 시행

- 유연성과 균형 감각을 좋아지게 해야

- 운동 전후에 준비 운동과 정리 운동이 필수

- 골다공증을 위한 운동은 체중 부하 신체 활동이 필수적 즉 걷기, 조깅, 역도 등이 좋다.

- 허리, 관절에 문제가 있을 때에는 수영, 자전거 등으로 힘을 기른 후 체중 부하 운동을 실시한다.

- 근력 강화 운동도 필요

  신체 각 부위(상체, 하체, 몸통)의 근육을 위한 저항성 운동을 골고루 시행

- 수영, 물속 걷기, 수중 에어로빅

- 유산소 운동은 최소한 20분 이상 1주일에 3일

  최대 심박수의 40-70% 범위에서 실시

  처음에는 유산소 운동 3-5분 시행, 천천히 운동 시간 증가

- 폐경기 여성은 호르몬 치료와 함께 운동을 실시

  한 발로 서기, 앞꿈치와 뒷꿈치를 붙이고 일자로 걷기와 같은 균형 감각 향상 운동