◆ 골다공증의 식사요법

- 골다공증은 칼슘이다!

- 칼슘은 피부, 손톱, 머리카락, 땀, 소변과 대변을 통해 배설되므로 식품으로 충분히 보충해야 한다.

- 충분하게 섭취하지 않으면 칼슘의 저장고인 뼈에서 칼슘이 녹으면서 몸에 필요한 칼슘을 공급한다.

※ 칼슘이 풍부한 식품

1. 칼슘이 강화된 유제품

: 일반 우유 1컴 (200ml)에 포함된 칼슘은 약 200mg인데

  칼슘 강화우유는 1컵에 430mg의 칼슘을 포함한다.

2. 저지방에 칼슘과 비타민 D가 강화된 우유 섭취

3. 우유를 소화 할 수 없으면 요구르트로 대신 할 수 있다.

( 우유의 소화능력을 보완한 우유도 있다)