우리는 매일매일 적지 않은 시간을 담배 피우는 데에 허비했습니다.

생활 패턴을 조금씩 바꿔 당신의 시간에서 담배를 지우세요.

금연생활 누리기 - 아침

1. 일찍 일어나서 물을 마신다.

2. 산책이나 아침 체조를 하고 심호흡을 한다.

3. 샤워나 목욕을 한다.

4. 아침 식사는 산뜻하고 가볍게 한다.

5. 금연 약속을 지킬 것을 다짐한다.

금연생활 누리기 - 점심

1. 점심 식사는 챠애, 과일 등 산뜻한 것으로 적당히 한다.

2. 식후엔 가벼운 산책을 즐긴다.

3. 수시로 물을 마신다.

4. 담배 생각이 나면 20-30초 참는 방법을 찾는다. ( 물 마시기, 계피 십기, 전화하기 등)

금연생활 누리기 - 저녁

1. 일찍 귀가한다.

2. 저녁 식사도 가볍게 한다. (기름진 음식이나 자극적인 음식은 피하는 것이 좋다.)

3. 술자리는 되도록 피한다.

4. 가족과 함께 한다. (가급적TV는 보지 않는다.)

5. 금연의 즐거움을 가족과 나눈다.

6. 따뜻한 물에 목욕하고 일찍 잠자리에 든다.