긴급대응법(5D전략) 제안

1. 지연하기 (Delay)

- 흡연욕구가 생길 때 반응을 지연합니다.

   흡연욕구는 담배를 피우나 안 피우나 몇 분만 지나가면 사라질 것입니다.

2. 심호흡하기 (Deep Breathing)

- 심호흡은 눕거나 앉아서도 할 수 있을 뿐만 아니라 걸으면서도 할 수 있다는 장점이 있습니다.

   뇌에 더 많은 산소를 공급함으로써 긴장을 이완시키는 훌륭한 방법이며 맑은 정신을 가질 수 있게 해줍니다.

3. 물 마시기 (Drink Water)

- 물을 마시는 것은 금연하는데 오랫도안 사용된 가장 좋은 방법 중의 하나로 시원한 물은 입 속의 감각을 다르게 하여 흡연욕구를 많이 없애 줍니다.

4. 다른 것 하기 (Do something else)

- 흡연욕구가 강하게 일어날 때는 주의를 다른 데로 전환시킵니다.

5. 선언하기 (Declare)

- 자신에게 혹은 다른 사람에게 자신의 금연에 대해 말을 하고 선언하는 것은 흡연욕구를 사라지게 합니다.

   기회가 있을 대마다 다른 사람들에게 자신의 금연을 선언하는 것이 좋습니다.