파워워킹이란...

아주 빨리 걷는 것을 일컫는 파워워킹은 심폐지구력과 칼로리를 소비하는 유산소 운동의 효과를 최대화 시키는 데 목적이 있으며, 체력걷기 또는 건강 걷기라고도 불리는 "힘있게 걷는" 운동법입니다.

- 운동순서는 준비운동-걷기(시속 4km)-가장 빠르게 걷기(시속6.4~8km, 조깅보다 약간 느린 정도) - 걷기 - 마무리 운동 순으로 한다.

- 최소 30분이상, 주 3~4회 정도 걸어야 운동효과가 나타나며,

  특히 30분 이상 걸을 때는 20분 마다 물을 마신다.

- 보폭을 넓게 잡는 것이 중요한 것이 아니라 좁은 보폭이라도

  빠른 걸음으로 걷는 것이 중요하다.

- 걷는 것 때문에 요통이나 관절통 등 통증이 있으면 중단하며 컨디션이 최상일 때 시행한다.

- 파워워킹 30분 소비칼로리는 71kcal, 조깅 30분 소비칼로리는 82.5kcal로 조깅의 소비칼로리가 약간 높지만, 꾸준히 지속할 확률이 파워워킹이 더 높고,

  체중감량이 목적이거나 뛰 수 없는 만성질환을 가진 경우 파워 워킹을 추천한다