금연하고자 하는 많은 사람들이 금연에 실패하는 가장 큰 이유는

니코틴 중독에 따른 금단증상 때문입니다.

흡연욕구는 3분만 참으면 사라집니다.

신체적 금단증상은 길어야 3주 정도면 대개 사라지게 되므로 첫 1-3주간만 잘 참고 넘기면 금연성공 확률이 한층 높아집니다.

* 금당증상에 따른 완화법

① 갈증, 잇몸 혀 등의 통증 : 얼음물, 과일, 주스, 껌

② 두통 : 온수목욕, 샤워, 긴장을 푼 뒤 명상, 따뜻한 물수건으로 목 뒤 찜질

③ 불면증 : 취침 전 온수에 발을 담그고 20분 정도 휴식, 카페인 음료는 금물

④ 변비 : 하루 물 8-10잔 이상 마시기

⑤ 피로감 : 충분한 휴식과 가벼운 산책

⑥ 공복감 : 물, 저칼로리 음룜 마시기, 저지방, 저 칼로리 스낵 먹기

⑦ 긴장, 신경과민 : 전신안마, 찜질, 산책, 목욕, 심호흡

⑧ 헛기침, 마른기침 : 증기목욕탕에서 30분 휴식, 저카페인 녹차, 무가당사탕 등