흡연의 유혹

흡연에 대한 유혹은 늘 가까이에 있습니다. 평소에 아무리“다음에는 절대로 피우지 말아야지”

라고 다짐을 했다고 하더라도 한 순간의 유혹을 물리치지 못하면 다시 흡연자로 돌아갈 수 있습니다.

이러한 유혹들에 쉽게 넘어가는 이유는 우리 머리 속에서 이루어지는 생각들이 흡연이라는 해결책에

익숙해져 있기 때문입니다.

어떠한 유혹에도 굴하지 않기 위해서는 먼저 자신이 어떠한 상황에서 담배를 피우는지 분석하는 것이 중요합니다.

 주변에서 담배를 생각나게 만드는 자극이 오면 내 마음의 어떤 생각이 그것에 맞장구를 치는지 살펴봐야 합니다.

그리고 조금이라도 느슨하거나 허용적인 생각이 있다면 그에 대한 철저한 대책을 세워야 합니다.

흡연의 유혹, 슬기롭게 극복하는 법

책상 서랍 속에서 담배 한 대를 발견했을 때 딱 한 대 피우는 것은 괜찮아. 딱 한 번만..딱 한 잔만..

모든 중독은 이러한 심리에서 시작합니다.

스트레스가 심할 때마다 니코틴을 사용한 결과 스트레스에 대처할 힘이 약해진 것입니다.

그래서 점점 작은 스트레스에도 니코틴이라는 약물이 필요하게 된 것입니다.

이러한 흡연의 유혹에 견디기 위해서는

1. 유혹을 피하십시오 : 흡연의 유혹을 느끼는 사람들과 장소를 멀리 하십시오.

2. 습관을 바꾸십시오 : 술이나 커피대신 주스나 물로 바꾸십시오.

                                 다른 일을 하십시오. 휴식보다는 산책을 하십시오.

3. 대안 : 무설탕 껌이나 사탕, 당근 같은 생야채, 해바라기씨 등 다른 먹거리를 드십시오.

4. 활동 : 스트레스를 줄이기 위한 일을 하십시오. 흡연욕구를 물리칠 수 있게 손을 계속 움직이는 운동이나

             취미활동을 하십시오. 따뜻한 목욕, 운동이나 독서를 하십시오.

5. 심호흡 : 흡연할 때 연기를 들이마시는 것처럼 숨을 깊이 들이마십시오. 흡연욕구가 강할 때 심호흡을 하고

                폐가 신선하고 깨끗한 공기로 채워지는 것을 느껴보십시오.

6. 지연 : 라이터를 켜고 싶다면 늦추십시오. 최소한 10분 정도는 기다려야 한다고 스스로에게 말하십시오. 종종

             이런 간단한 방법이 흡연의 강한 욕구를 떨쳐낼 수 있습니다.

7. 스스로에게 보상 : 당신이 지금 하는 것은 쉽지 않은 일이므로 당연히 보상받아야 합니다.

                             매일 담뱃값을 모아 매주 스스로에게 선물을 사주십시오. 잡지를 사거나, 외식을 하거나,

                             멀리있는 친구에게 전화를 하거나 큰 선물을 사기 위해 저축을 하십시오.

                             공원이나 도서관을 방문하거나, 새로운 취미를 갖는 등 비용이 들지 않는 방법이나 요가를 배우는 것도

                             스스로에 대한 보상이 될 수 있습니다