[광진구평생학습센터 개관 기념 마음챙김 명상 교육]

온전히, 지금, 여기에 몰입하기

회차

주제

이론

실습

1회

(9/25)

업무소진 예방을

위한 최고의 휴식법, 마음챙김 명상

몸의 쉼 vs 뇌의 쉼

현재의 몸으로 돌아와 휴식하기

마음챙김 스트레칭 명상

경험과 통찰 나누기

마음챙김 마디스캔

2회

(10/16)

자동모드에서

벗어나는

마음훈련법, 마음

챙김 명상

자동모드 vs 마음챙김 모드

자극과 반응 사이에 여유공간

마음챙김모드로 돌아와 일상 챙기기

마음챙김 건포도 먹기

경험과 통찰 나누기

마음챙김 앉기, 서기, 걷기

3회

(10/23)

후회없는 지금.

여기를 사는 지혜, 마음챙김 호흡 명상

과거실기. 미래살기 vs

지금살기, 여기살기

모두에게 추어진 축복의 선물, 호흡

매 순간 호흡을 닻으로 지금, 여기로 돌아오기

소리 명상을 통한 주의력

깨우기

나는 안다 명상

몸과 함께하는 호흡명상

명료한 집중과 열린 자각을 부르는 호흡명상

4회

(10/30)

초대받지 않은 손님, 감정을 다루는 지혜 마음챙김 감정명상

감정에 압도당하기 vs

감정을 이해하고 다루기

감정의 시작, 중간, 끝 이해하기

감정과 새로운 관계 맺기

감정단어 적기, 감정 맞추기

가정을 떠올려보고 몸으로 감정을 경험하기

호흡과 함께 감정에서 욕구 발견하기와 이름 붙이기

감정 알아주기

호흡을 통해 몸과 마음에서 감정 흘려보내기

5차

(11/6)

초대받지 않은 손님, 감정을 다루는 지혜 마음챙김 생각명상

생각에 휘둘리기 VS 생각을 이해하고 다루기

생각의 시작. 중간. 끝 이해하기

생각과 새로운 관계 맺기

사토리게임

생각에서 신념 발견하기와 이름 붙이기

호흡과 함께 생각에게 진실 묻기

생각 바라보기

호흡을 통해 몸과 마음에서 생각 흘려보내기

6차

(11/13)

수용과 친절함을 깨우는 마음훈련, 마음챙김 자애명상

저항과 불친절의 삶 VS 수용과 친절의 삶

아픔과 고통의 공식

수용과 친절함으로 만들어가는 따뜻한 일상과 삶

수용으로 함께 하는 마음

챙김 호흡 공간 명상

마음챙김 자애 명상

7차

(11/20)

관계를 살리는

마음챙김 관계 명상

관계에 대한 이해

알아차림과 수용이 함께 하는 관계 맺음

마음챙김의 3대 통찰 안마음챙김 명상 방법들 기억하기

관계맺음과 커뮤니케이션

돌아보기

마음챙김 커뮤니케이션 실습

신체평정명상

마음챙김 바라봄 명상

마음챙김 대화 명상

마음챙김기반 심력명상 창조

마음챙김 생활 계획 세워보기

8차

(11/27)

명상과 천연 아로마 향기를 통한 치유 원리 이해

:아로마 테라피 알아보기

: 아로마 테라피의 역사와 효능, 에센셜 오일이건강에 미치는 치유적 효과

다운된 마음에 생기를 주고, 몸과 마음을 맑게하는 레몬 오일

: 실험을 통한 레몬 오일의 치유 효과 경험하기

: 레몬 오일 시음과 향기 명상을 통한 몸과 마음의 에너지 충전하기

스트레스로 굳은 근육을 풀고, 건조한 눈을 촉촉하게 하는 페퍼민트 오일

: 근육을 부드럽게 하고, 건조해진 안구를 촉촉하게 해주는 페파민트 오일 마사지와 눈호흡 실습

마음의 위안과 평화를 주는 엄마 오일, 라벤다 오일

:흥분된 마음에 안정을 주는 라벤다 오일로 내 마음 토닥

토닥 돌보기

아로마 천연건강제품 만들기

: 미세먼지로 부터 호흡기 보호 _코 뻥 인헤일러

(비염, 호흡기)

: 살균 정화, 세균 out_

룸 스프레이