# 올바른 걷기다이어트 노하우

1.일주일에 4일 이상은 걷는다.
2.한번에 최소한 30분~ 1시간은 걷는다.
3.초보자는 1분에 90보, 중급자는 1분에 100보 이상의 속도로 걷는 것이 좋다.
(터벅터벅 걸어서는 다이어트 효과가 전혀 없다.)
4.발 뒤꿈치 부터 바닥에 먼저 대고 발 앞부분을 바닥에 닿으면서 박차듯이 걷는다.
5.보폭을 개인마다 다르지만 적당히 넓은 것이 좋다.
6.종아리 근육이 발달한 사람은 걷고 나서 종아리 근육을 충분히 스트레칭 한다.
7.기초 대사를 높이기 위해서는 아침에 걷는 것이 좋다.

# 질병 치료에도 효과적인 걷기다이어트 방법

1.걷기는 심장 건강에 좋다.
일주일에 5일간 하루 30분이상 걷기를 하면 심장 마비의 37%을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있다. (런던 국립 심장 포럼의 연구결과)

2.걷기는 근육과 뼈를 튼튼하게 해 준다.
언덕 오르기를 병행해서 규칙적인 걷기를 하면 등 근육이 단련되어 척추의 파손율을 줄이고 근력을 길러줄 뿐 아니라 골다공증을 예방할 수 있다.

3.걷기는 요통 치료에 도움이 된다.
요통으로 고생하는 사람들 중 일부는 증상이 더 악화 될 것을 우려하여 걷기를 꺼려 하는데 이는 잘못된 생각이다. 걷기를 꾸준히 하면 자세를 개선하고 요통을 완화해 준다.

4.걷기는 관절염 치료에 도움을 준다.
걷기는 관절의 통증을 완화 시킬수 있는 이상적인 운동이다. 관절염으로 걷기가 힘들 수도 있다. 그러나 처음에는 천천히 시작하면 내가 걷는 거리가 조금씩 늘어나는 것에 맞추어 관절이 유연해지는 효과를 느낄수 있다.

5.규칙적인 걷기로 감기나 전염병에 걸릴 확률이 줄어든다.

6.규칙적인 걷기로 장암에 걸릴 확률이 반으로 낮아진다. (1996년 미국 외과의사 협회)

7.규칙적인 걷기로 유방암에 걸릴 확률이 20%로 줄어든다. (하버드 대학의 연구결과)

8.규칙적인 걷기로 67%가 발기부전 치료제가 필요 없을 정도로 큰 효과를 보았다. (이스라엘 발기부전센타 실험결과)