○ 불면증의 정의
- 내과 질환이나 우울장애 등 특별한 다은 원인 없이 잠을 청하기 어렵거나 수면 유지의 어려움 또는 원기 회복이 되지 않는 수면을 호소하는 수면장애
○ 불면증의 기준
- 잠자는 시간의 양이 아닌 '수면의 질'로 판단 즉, 같은 시간을 자더라도 수면으로 인한 만족감이 떨어지며 이러한 어려움이 최소 1개월 이상 지속되는 것
○ 불면증의 원인
- 뇌의 수면과 각성을 책임지고 있는 뇌간망상체와 시상하부의 불균혈
- 불안장애/우울장애 등 정신과적 질환
- 역류성 식도염, 야간 빈뇨 등 통증질환
- 스테로이드제, 알코올, 카페인 등으로 인한 약물
- 연령과 생활습관
○ 불면증의 예방 및 치료법
- 규칙적인 수면시간 만들기
- 카페인 함유 음료와 식품 삼가하기
- 낮잠 자는 것 피하기
- 낮에 야외에서 햇볕 쬐기
- 낮 동안 가벼운 운동하기
- 잠들기 전 과식/물 섭취 삼가하기
- 알코올 섭취 하지 않기